如果你每天都吃西瓜，你的身体就会这样悄悄地变化
Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Wassermelone isst
如果你每天都吃西瓜，你的身体就会这样悄悄地变化
Während der Sommermonate gibt es nichts doch nichts Besseres als ein Stückchen kalte, frische Wassermelone. Warum wir uns darauf so freuen, liegt daran, dass unser Körper ein natürliches Verlangen danach hat. Denn die Wassermelone hat so einiges zu bieten und bringt unseren Stoffwechsel erst so richtig in Schwung. Wie sie das macht? Wir klären auf.
在夏天，没有什么比吃一块冰冷的新鲜西瓜更妙的事了。这是为什么呢？因为我们的身体对西瓜有着天生的渴望。西瓜给我们的身体提供一些新陈代谢的营养物质。西瓜是怎么做到的？让我们来了解一下吧。
Was macht die Wassermelone so gesund?
diese Frucht hat viele Benefits. Sie ist reich an den Vitaminen A, B1, B6 und C und ist außerdem eine wichtige Quelle für histochemisches Lycopin und die Aminosäure L-Citrullin. Wassermelone enthält auch kleine Mengen an Mineralien wie Kalium und Magnesium. Dass sie dazu noch zu 92 Prozent aus Wasser besteht, arm an Natrium und frei von Fett und Cholesterin ist, macht sie nur noch gesünder. Eine Tasse voll (also gut 250 Gramm) hat übrigens gerade mal um die 40 Kalorien. Wusstest du außerdem, dass die Faser in der Wassermelone gut für deinen Verdauungstrakt ist? Ein echtes Superfood also.
是什么让西瓜这么健康呢？
西瓜对人体非常有益。西瓜富含维生素A，B1，B6和C，也是组织化学番茄红素和氨基酸L-瓜氨酸的重要来源。西瓜还含有少量的矿物质，如钾和镁。它还含有92％的水。钠含量低、不含脂肪和胆固醇，这些都使得西瓜成为对健康有益的水果。满满一杯西瓜汁（约250克）有大约40卡路里。西瓜中的纤维对消化道有益，您知道吗？西瓜真不愧被称为“夏季完美水果”。
Apropos Lycopin und L-Citrullin: Während Lycopin für die rote Farbe sorgt (Antioxidantien) und als Radikalfänger im Körper arbeitet, erweitert L-Citrullin die Blutgefäße. Lycopin ist zwar auch in Tomaten, Grapefruits und Co. enthalten. Die Bioverfügbarkeit ist allerdings bei keinem anderen Obst oder Gemüse so hoch wie bei der Wassermelone. L-Citrullin dagegen wandelt sich in den Nieren zu L-Arginin, lässt den Argininspiegel steigen und verstärkt so die Produktion von Stickoxid. Das braucht der Körper für die Gefäßerweiterung. Und so spielt Citrullin eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens.
番茄红素和L-瓜氨酸：番茄红素提供红色（抗氧化剂），并作为体内的自由基清除剂，L-瓜氨酸扩张血管。西红柿、葡萄柚等等中也含有番茄红素。然而，任何其他水果或蔬菜的生物利用度都无法与西瓜相比。另一方面，L-瓜氨酸在肾脏中转化为L-精氨酸，导致精氨酸水平升高，从而增加一氧化氮的产量。这是身体对血管扩张的需要。因此，瓜氨酸在心脏健康中起着重要作用
。Wassermelone als Beauty-Booster
Vitamin C und A, die in reichlichen Mengen auch in der Wassermelone stecken, sind ein Wachstums-Booster für Haar und Haut. Vitamin C spielt zum Beispiel eine große Rolle bei der Kollagenproduktion, wirkt so als Faltenkiller und schützt die Haut gleichzeitig vor Sonnenschäden. Den Haaren verleiht es mehr Dichte (Volumen) und lässt sie gesund wachsen. Vitamin A dagegen hält die Haut geschmeidig, wirkt gegen Trockenheit und verhindert so schuppige Haut.
西瓜作为美容神器
西瓜中含有丰富的维生素C和维生素A，是头发和皮肤的生长促进剂。例如，维生素C在胶原蛋白生成中起主要作用，起到皱纹杀手的作用，同时保护皮肤免受阳光伤害。它赋予头发更多的密度（体积），让头发健康生长。另一方面，维生素A可以保持皮肤柔软，防止干燥，防止鳞片状皮肤。
Weitere Benefits der Wassermelone
1. Wassermelone kann bei der Krebsvorsorge helfen. Denn die starke antioxidative Eigenschaft befreit den Körper von freien Radikalen, die wiederum Krebs verursachen können – das belegen mehrere Studien.
2. Wassermelone verbessert außerdem die Herzgesundheit. Und das, indem sie oxidativen Stress mit dem Lycopin-Extrakt senkt und so Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
3. Wassermelone gilt auch als Booster für das Immunsystem. Circa 500 Gramm der Superfrucht liefern 30 Prozent der täglichen Vitamin C- und Vitamin B6-Empfehlung und stärkt so das Immunsystem.
4. Sie lindert außerdem Muskelschmerzen, denn das Citrullin in der Wassermelone entspannt die Blutgefäße und verbessert so die Durchblutung.
5. Wusstest du außerdem, dass Wassermelone ein natürliches Viagra-Mittel ist? Denn was Citrullin für den Blutfluss zum Herzen leistet, kann es auch für die erektile Dysfunktion tun – zumindest hat es sich in Studien schon als wirksames Hilfsmittel bei leichten Erektionsstörungen bewiesen.
西瓜的其他好处
1. 西瓜可以帮助预防癌症。正如一些研究所证明的那样，强大的抗氧化特性可以释放体内的可能导致癌症的自由基。
2. 西瓜还可以改善心脏健康。通过番茄红素提取物降低氧化应激，从而减少糖尿病和心血管疾病等疾病。
3. 西瓜也被认为是免疫系统的助推器。约500克的超级水果提供30％人体每日所需的维生素C和维生素B6，并增强免疫系统。
4. 西瓜还可以缓解肌肉疼痛，因为西瓜中的瓜氨酸可以放松血管，从而改善血液循环。
5. 你还知道西瓜是一种天然的伟哥药吗？因为瓜氨酸对血液流向心脏有所作用，它也可以治疗勃起功能障碍 - 至少它已经在研究中被证明是治疗轻度勃起功能障碍的有效方法。
Vorsicht beim Verzehr!
Wie alles im Leben hat auch der Verzehr von Wassermelonen zwei Seiten. Und deshalb sollten wir uns wenigstens noch kurz mit den negativen Eigenschaften beschäftigen. Diabetiker und Nierenkranke sollten aufgrund der harntreibenden Eigenschaft der Wassermelone vorsichtig mit diesem Lebensmittel sein. Außerdem enthält sie Kalium, was vor allem für Diabetiker schädlich ist. Der hohe glykämische Index kann auch dazu führen, dass der Glukosespiegel schnell ansteigt. Ebenfalls schlecht für Diabetiker.
Für gesunde Menschen ist ein Übermaß an Lycopin aber auch bedenklich. Denn das kann auf Dauer zu Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Mehr als zwei Tassen Wassermelone pro Tag sollte man also nicht essen.
吃西瓜时要小心！
像生活中的一切一样，吃西瓜也具有两面性。因此我们也应该关注西瓜的负面特性。由于西瓜的利尿特性，糖尿病患者和肾病患者应该小心食用。此外，西瓜含有钾，这对糖尿病患者尤其有 害。高血糖指数也可以使葡萄糖水平迅速上升，这对糖尿病患者也不好。
对于健康人来说，服用过量的番茄红素也是危险的。因为从长远来看，这可能导致胃肠胀气、恶心、呕吐和腹泻。人们不应该每天喝超过两杯的西瓜汁。
