俄语四级考试听力训练：08.05.2020
今天这篇文章与身材保持有关，让我们跟着听力去了解下吧~
慢速版>>>
常速版>>>
听力内容：
Как не набрать лишний вес в холодное время года?
Вот уже и ноябрь — у меня за окном серое осеннее небо и дождь, а у многих, наверное, даже и снег. И конечно, желания заниматься спортом и правильно питаться значительно поуменьшилось.
Естественно, весной и летом худеть намного проще, чем осенью и зимой! И знаете — почему? Осенью дни становятся короче, темнеет раньше, и наша двигательная активность заметно снижается.
Погода портится, становится холодно, идет дождь или снег, дует холодный ветер — и на улицу совсем не тянет. Из-за низкого серого неба или темноты за окном (рано утром или вечером) настроение портится, подкрадывается меланхолия и депрессия. Начинается сезон простуд и гриппа. А когда болеешь — уж точно не до спорта! Из-за холода постоянно хочется есть!
Вообще, осенью запускается природный механизм: организм автоматически настраивается на накопление жировых запасов и расставаться с ними совсем не желает.
Мы становимся похожими на мишек, которые накапливают запасы к зиме. Что же делать, чтобы не становиться толстыми и ленивыми? Несколько простых полезных советов, как остаться осенью бодрыми и энергичными:
Одевайтесь теплее! Банально, но старая английская пословица «Нет плохой погоды, есть плохая одежда» по-прежнему действует. Согревайтесь не чайком со сладким, а горячими супами и горячими овощными блюдами.
Я, например, обожаю овощное рагу! Очень вкусно — запеченные в духовке овощи.
Попробуйте готовить блюда в горшочках — например, мясо с овощами или каши. Ешьте побольше блюд с вареным или запеченным картофелем, с тыквой, капустой. Чай и другие горячие напитки тоже пить можно, но вот конфетки и тортики к ним лучше не добавлять!
Побольше двигайтесь. Зарядка, спорт, танцы, любые активные движения отлично согревают! Почаще принимайте горячие душ и ванну. Сходите в сауну!
Если вам по-прежнему холодно, можно утешиться мыслью, что как раз в этот момент вы активно худеете и сжигаете лишний вес! Потому что организм кидает все силы на самообогрев и лишние калории сжигаются. Поэтому лучше не мешать процессу, зажевав шоколадку — а наоборот, помочь, активно подвигавшись.
Найдите активные мероприятия в вашем городе и подумайте, какие можно посетить? Уже скоро откроются катки и горнолыжные склоны, а пока в рамках здорового образа жизни можно потренироваться в залах с искусственным льдом и снегом.
Когда сидишь дома, на улице кажется раза в два-три холоднее, темнее и противнее, чем есть на самом деле. Не бойтесь мрачной погоды за окном! Потеплее одевайтесь и отправляйтесь гулять. И погода окажется намного лучше, чем вы думаете (особенно если не забудете перчатки, шарф и шапку и зонтик).
Сделайте ваш дом теплее и уютнее. Украсьте его яркими осенними листьями или тыквами. Добавьте больше света — ламп, свечек и т. д. Вообще, как можно больше ярких цветов, особенно оранжевого! Добавляйте яркие цвета и в ваш гардероб! Даже при самом строгом дресс-коде вы всегда можете добавить ярких аксессуаров — зеленый шарфик, красная сумочка, полосатые теплые гольфы или смешные резиновые сапоги способны здорово поднять настроение.
Ешьте больше фруктов! Особенно цитрусовых — в них содержатся и все необходимые нам в холодное время года витамины, и их яркие цвета опять же повышают настроение. Кстати, апельсинами и мандаринами можно украсить дом, создав из них красивые композиции или просто поставив вазу с яркими фруктами на стол. Не забывайте про запахи! Запахи корицы, ванили, шоколада, апельсина отлично повышают настроение, создают ощущение уюта и тепла, да и есть хочется меньше.
Почаще балуйте свое тело, побольше расслабляйтесь — ходите на массаж, процедуры по уходу за телом. А если совместить это с баней или с сауной — так вообще супер!
По выходным можно побаловать себя с утра выпечкой — ничто не придает дому больше уюта и тепла, чем выпечка с ее неповторимыми ароматами. Кстати, кто знает вкусные диетические рецепты печенья или кексов? А я очень люблю такое осенне-зимнее блюдо — запеченные яблоки с медом и корицей. И обожаю запеченную тыкву, смазанную медом с лимоном — настоящее лакомство!
А какие у вас есть секреты, помогающие в осеннее время сохранить бодрость и активность? Какие блюда помогают вам осенью похудеть или просто сохранить стройную фигуру?
