七个减缓压力的小妙招

В современной жизни полностью избавиться от стресса невозможно, но можно сократить его количество. вот семь рекомендаций, придерживаться которых несложно и которые помогут уменьшить количество стресса в жизни.

现代生活不可能完全摆脱生活压力，但是可以减缓压力。本文为大家提出了减缓生活压力的七个小妙招。

1. ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ ПОРАНЬШЕ

早睡早起

Рано ложась и вставая, вы будете начинать день в более продуктивном настроении. Напротив, если утро прошло хаотично, весьма вероятно, что и весь день сложится в том же духе. Чтобы этого избежать, утром дайте себе время расслабиться и войти в более размеренный ритм. Вы можете сделать какие-то дела заранее, предыдущим вечером, а освободившееся время утром потратить на то, что вам нравится, – чтение, медитацию, записи в дневнике и т.д.

早睡早起，你将会以一种更高昂的情绪开始新的一天。相反，如果早上以非常混乱的情绪开始，那么一整天都会如此甚至更糟糕。为了避免这种情况，早上要给自己一个放松的时间，来让自己进入一个更好的节奏。你可以在前一天晚上提前做一些事情，以便早上的时候可以有一些自由时间做一些自己喜欢的事情，阅读、冥想、写日记等等。

2. НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ НЕ В СИЛАХ КОНТРОЛИРОВАТЬ

不要为一些你所不能掌控的事情而焦虑

Беспокойство отнимает много энергии и времени. Не тратьте время попусту, беспокоясь о том, что от вас не зависит. Сколько бы вы ни переживали, все равно это ничего не изменит. Если же речь идет о ситуациях, на которые вы можете повлиять, сосредоточьтесь не на проблеме, а на возможных ее решениях. Чем больше вы будете тратить энергии на обдумывание проблемы, тем более сложной она будет казаться. Напротив, если вы направите энергию на поиск решения, то поймете, что проблема не так страшна, как казалось

焦虑会占据人很多精力和时间。不要浪费时间去担心一些你不能掌控的事情上。无论你多么忧虑，情况也不会改变。如果是你可以控制的局面，那么你就不要把注意力放在问题本身上，而是放在如何解决上。你越是复杂地考虑这个问题，它看起来就会越复杂。相反，如果你花时间去找寻问题的解决方法，这个问题就会看起来简单一些。

3. СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСКИ ПРЕДСТОЯЩИХ ДЕЛ

要列出来将要做的事

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

每天早上要列出来将要做的事。这会培养你的组织性和纪律性。划掉你已经完成的事。如果一开始制作一个详尽的清单对你来说太复杂的话，那就制作一个必须做的清单。这样你可以避免过于忙碌压抑的感觉，可以让自己清楚的知道什么是今天必须做的，什么是可以推迟一两天的事情。

4. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПИТАНИИ

注意饮食

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

营养不良不利于身体适应压力。你的饮食中应该包括新鲜水果和蔬菜，蛋白质，健康的脂肪和谷物。一天内要喝大量的水。应该避免食用快餐、加工食品和含有防腐剂、染料和甜味剂的食物。

5. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

学会说“不”

Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься. Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.

一个减小压力最有效的方法就是在生活中学会拒绝。如果是出于内疚或者怜悯或者应该这么做，那么值得考虑一下。类似的压力会导致一些本不必要的一些压力，而且剥夺了你的本可以去做自己喜欢的事情的时间。学会说不，你可以找回对自己生活的控制权。

6. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЖИЗНИ

要感激生活

Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.

学会去感谢生活所提供给我们的所有机会和经验。试着每天晚上找到一些感恩的理由。问问自己：今天发生了什么好事？并且可以和亲人在晚饭的时候讨论这个问题。

7. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО ОТВЛЕКАЕТ

摆脱那些让你分心的事

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

回忆一下，上一周你都把时间花在什么事情上了？什么分散了你的注意力？列出一个清单，写上所有会分散我们注意力和阻止我们进步的事情。认真思考一下，我们怎么样才能解决这些问题。比如，如果你发现你一周大约要花5个小时用于社交网，那么就试着将时间减少一半，将省下的时间花在新的爱好和对自己有益的事情上。