【有声】盐水有益睡眠？！

밤에 잠들기 어렵거나 자다가 반복해서 깨는 사람들이 있다. 이런 증상이 지속된다면 자기 전 '소금물'을 마셔보는 게 도움이 될 수 있다.

有些人晚上很难入睡或者总是睡了又醒。长期有这种症状的人可以试试在睡前喝点“盐水”。

소금은 멜라토닌 생성을 촉진시켜 수면장애 개선에 도움이 된다. 멜라토닌은 항산화 효소 활성화는 물론 스트레스를 조절하는 호르몬이다. 또한, 소금물은 스트레스 반응을 낮춰 안정을 취하게 한다. 국제전문학술지(Journal of Neuroscience)에 게재된 연구에 따르면 나트륨은 스트레스 수치를 빠르게 낮춘다. 또한, 소금은 체내 옥시토신 수치를 높여 숙면에 도움이 된다. 뇌하수체 후엽에서 분비되는 옥시토신은 편안함을 느끼게 하는 호르몬이다. 따라서, 잠들기 30분 전 따뜻한 소금물을 마시면 신체에 이완효과를 줘 숙면에 도움이 될 수 있다.

盐能促进人体分泌褪黑素，有助于改善睡眠障碍。褪黑素是一种既可以刺激抗氧化酶，又能调节人体压力的荷尔蒙。而且盐水可以减少身体对压力的反应，使人保持平静。根据国际神经科学领域期刊（Journal of Neuroscience）的一篇研究显示，钠可快速降低压力荷尔蒙，提高体内催产素的水平，有助于睡眠。催产素是一种由垂体后叶分泌的荷尔蒙，会让人感到安心舒服。 因此在睡前30分钟喝点温盐水，可以让人放松身体，有助于睡眠。

한편, 소금의 알칼리 항산화 효과는 죽은 세포를 빠르게 제거하고 세포의 조기 노화를 방지해 피부 노화 예방에도 효과적이다. 또한, 미국 의학협회 저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 게재된 논문에 따르면 따뜻한 소금물을 적당량(4000~6000mg) 섭취하면 심장질환으로 사망할 위험도 낮아진다. 소금이 혈관을 정화시키고 적혈구 생성을 돕기 때문이다.

除此之外，盐还具有抗氧化作用，可快速去除去死细胞，防止细胞提早老化。因此可以有效预防皮肤衰老。另外，据美国医学协会期刊《JAMA Network Open》上的一篇研究显示，摄取适量（4000~6000mg）的温盐水，能降低心脏病死亡危险。因为盐可以净化血管，促进红细胞生成。

소금물은 200~400ml의 물에 0.9%의 농도로 맞춰 마시면 가장 좋다. 또한, 따뜻한 소금물을 섭취하면 체온이 올라가 면역력 강화에도 도움이 된다. 다만, 나트륨은 혈압 수치를 높일 수 있어 고혈압이 있는 사람은 주의가 필요하다.

在200~400ml的水中加盐，配成浓度为0.9%的盐水效果最好。另外，喝温盐水可以提高体温，增强免疫力。但是因为钠会导致血压升高，所以高血压患者需要注意一下。

今日词汇：

깨다【自动词】睡醒 ，醒来

조절하다【他动词】调节 ，调整 ，调剂 ，调试

낮추다【使动词】放低 ，降低 ，压低 ，矮下 ，减低

높이다【他动词】升高 ，提高 ，抬高 ，拔高 ，加高

후엽【名词】后叶

句型语法：

-거나

表示对可以选择的事实的罗列。

쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.

休息体去旅行，或者读书。

아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.

生病或是疲倦的时候，就会想妈妈。

외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.

出门的时候戴帽子或戴墨镜。

휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.

休息时间喝咖啡或者抽烟。

일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.

星期天睡午觉或者看电视。

-다가

用于中断了一直持续着的某一行动，而做另一行动的时候。

밥을 먹다가전화를 받았어요.

正吃着饭呢，接了一个电话。

만화책을 읽다가친구하고 같이 외출했어요.

看了漫画书，然后和朋友一起出去了。

이메일을 쓰다가생각이 나서 전화했어요.

写着邮件突然想起你了，就打了个电话。

공부를 하다가졸았어요.

学着学着就睡着了。

스케이트를 타다가넘어졌어요.

滑冰的时候摔倒了。

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