【有声】爱吃夜宵的人注意了！长期会导致各种疾病
야식을 자주 즐기는 습관은 소화 기관 질환을 비롯한 각종 질병의 원인으로 작용할 수 있죠. 그뿐만 아니라 두피 건강을 해치고, 탈모를 유발하는 호르몬도 만들 수 있습니다.
长期吃夜宵会增加消化系统疾病等多种疾病风险。不仅如此，还会损伤头皮健康，分泌激素引起脱发。
야식 먹고 바로 잠들면 숙면할 수 없다
吃完夜宵就睡影响睡眠质量。
우리 몸의 소화 기관은 약 3~4시간에 걸쳐 음식을 소화합니다. 잠들기 전 야식을 섭취하면 소화 기관의 기능이 활성화되어 잠에 들어도 몸이 휴식을 취하지 못합니다. 때문에 피로가 더욱 쌓일 수 있습니다.
我们的消化系统需要3~4小时才能消化完食物。睡前吃东西的话，就算人睡着了，消化系统还是在工作，身体还是没法休息。因此会加重身体疲劳。
피로를 해소하지 못한 신체는 각성 상태를 유지합니다. 각성 상태가 지속될 경우 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축되는데요. 이로 인해 두피의 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않아 모발이 혈액을 통해 산소와 영양분을 전달받기 어려워지죠. 두피 질환이 발생하는 것은 물론, 모발을 잡아주는 모근이 약해져 모발이 쉽게 빠질 만큼 가늘게 변할 수도 있습니다.
疲劳的身体仍然保持工作状态。当这种情况持续出现时，交感神经过度激活，血管收缩。从而导致头皮血液循环不畅，毛发无法通过血液得到氧气和营养物质。不仅会引发头皮疾病，毛根还会变脆弱，进而导致头发变细容易脱落。
야식, 남성 탈모 겪고 있다면 더욱 유의해야
患有男性型秃发的人需要特别注意了
야식으로 치킨과 같은 튀긴 음식이나, 라면과 같은 인스턴트식품을 주로 찾고 있나요? 튀긴 음식과 인스턴트식품은 트랜스 지방을 함유해 체내 콜레스테롤 수치를 높입니다. 콜레스테롤은 남성형 탈모는 물론 성인병을 유발할 수도 있습니다.
你经常半夜吃炸鸡等油炸食物或方便面等速食吗？这些食物里含有反式脂肪，会增加体内胆固醇含量。而胆固醇过高容易引发男性型秃发以及中年人疾病。
콜레스테롤은 체내에서 남성 호르몬의 재료로 쓰입니다. 콜레스테롤이 누적될수록 남성 호르몬 분비량도 늘어나죠. 남성 호르몬이 모낭에서 5-알파 환원 효소와 만나 남성형 탈모를 유도하는 DHT(Dihydrotestosterone) 호르몬으로 변하면 탈모가 생기거나 진행 속도가 더욱 가속화될 수 있습니다.
胆固醇是合成雄性激素的重要物质。胆固醇含量越高，雄性激素分泌越多。雄性激素在毛囊中接触到5-α还原酶，会转化成DHT（Dihydrotestosterone）激素，导致出现脱发现象或进一步加快脱发速度。
야식 포기할 수 없다면, 이 방법은 어때요?
戒不了宵夜的话，试试这个方法怎么样？
야식을 줄이고 싶다면 점심과 저녁 사이 간단하게 간식을 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사 시간을 평소보다 30분 정도 늦추는 것도 늦은 밤까지 포만감을 유지하는 데 도움이 되죠. 저녁 식사 후에도 허기가 질 때는 물이나 우유를 마시거나, 당근 등 식감이 있고 칼로리가 낮아 소화 기관에 부담을 주지 않는 채소를 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
想要戒掉宵夜的话，建议可以在午饭和晚餐之间的这段时间里吃些小零食。晚饭比平常推迟个30分钟再吃，让你在深夜也能保持饱腹感。明明吃过晚饭，可是到了晚上还是觉得饿的话，可以喝些水、牛奶，或者是吃些像胡萝卜这种热量低饱腹感强不会对消化系统造成负担的蔬菜。
今日词汇：
을를 비롯하다【词组】以 …为首
해치다【他动词】危害 ，损害
쌓이다【被动词】垒 ，叠
교감신경【名词】交感神经
가늘다【形容词】细 ，纤细
인스턴트식품【名词】速冻食品；速食食品
콜레스테롤（cholesterol）【名词】胆固醇
포만감【名词】饱满感 ，胀满感
句型语法：
-을/를 통해서
表示通过某人、物、时间或某一过程而完成了后一行为，相当于汉语的‘通过…’。
아는 사람을 통해서 전화 번호를 알았어요.
通过认识的人知道了电话号码。
두 사람이 쓴 글을 통해서 차이를 비교할 수 있었어요.
通过两个人的字可以比较出差异。
-거나
表示对可以选择的事实的罗列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息体去旅行，或者读书。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的时候，就会想妈妈。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出门的时候戴帽子或戴墨镜。
휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息时间喝咖啡或者抽烟。
일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午觉或者看电视。
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