熬夜人群需要多吃的五种食物
许多人，尤其是学生和一些工作者，他们会因为学业、紧急工作任务等各种情况，奋战到深夜。可所有人都知道，熬夜对身体不好。为了能夜猫子党们保持良好的身体状态，小编今天给大家介绍一下熬夜可以常吃的5类食物。
1.เนื้อสีขาว เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว หรือเต้าหู้
白肉 如：鱼肉、鸡胸肉、蛋白或豆腐
อาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างเคมีในสมองอย่าง “โดพามีน” และ “เอพิเนฟริน” ที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง และมีสมาธิมากขึ้น
这类食物有助于为熬夜的人的身体产生“多巴胺”和“肾上腺素”等化学物质，从而进一步帮助他们保持头脑清醒，专注的状态。
2.ข้าวกล้องงอก ถั่วดำ ถั่วแดง ลูกเดือย
糙米米芽、黑豆、红豆、薏米
ธัญพืชเหล่านี้นี้จะมีสารที่เรียกว่า “กาบา” ช่วยทำให้มีความจำที่ดีขึ้น สมองประมวลผลได้เร็วขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย
这些谷物中含有一种名为“γ-氨酪酸”的物质，这类物质能够提高记忆力，让大脑运转更加流畅速度，还能起到减缓压力的作用。
3.ดาร์คช็อคโกแลต
黑巧克力
ดาร์คช็อคโกแลต หรือช็อคโกแลตดำมีส่วนประกอบของโกโก้มากกว่านมหรือน้ำตาล มีสาร “ฟลาโวนอยด์” ที่ช่วยให้ป้องกันเส้นเลือดอุดตันในสมอง กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อันเนื่องมาจากการรับประทานที่ไม่ครบ 5 หมู่ ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดสะสมนั่นเอง
黑巧克力中含有的可可中的物质要高于牛奶和糖，其中的类黄酮可以有助于预防由于营养失衡、缺乏锻炼、压力过大引起的大脑血栓、心肌缺血。
4.ใบบัวบก
崩大碗
ใบบัวบกเป็นสมุนไพรที่ดีของไทย ช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอนดึก หากทานเป็นใบๆ สดๆ หรือปั่นสดทานไม่ได้ ลองต้มกับน้ำแล้วดื่มระหว่างนั่งทำงานแทนก็ดีเหมือนกัน
崩大碗是泰国一种较为常用的草药，有助于对抗因熬夜带来的炎症。一般是生食新鲜叶片，如果不习惯生食，深夜工作时泡水喝也可以达到同样的效果。
5.น้ำเปล่า
白开水
ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้ (แต่คนมักขาดกันบ่อยๆ) ก็คือน้ำเปล่าธรรมดาๆ นี่แหละค่ะ ยิ่งนอนดึกก็ต้องยิ่งดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับความสดชื่นตลอดคืน ไม่ขาดน้ำ ไม่ปากแห้งคอแห้ง แถมยังช่วยให้สมองแล่นได้ง่ายๆ ด้วย ค่อยๆ จิยทีละนิดตลอดการทำงาน รับรองว่ากาแฟก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป
最后一种，是人们不可或缺的（但大家也不是很注意的）就是普通白开水了。越是要熬夜就越要多喝些白开水，这样才能让身体有着足够的新鲜水分，不至于因缺水而口干舌燥。在深夜工作时进一点水，也能让大脑工作更加顺畅。至于还要个喝咖啡什么的，就没太大必要了。
อย่างไรก็ตาม เราไม่เห็นด้วยที่คุณจะนอนดึก หากมีเวลาเราแนะนำให้เข้านอนเร็ว แต่ตื่นมาทำงานตอนเช้า หรือทยอยทำงานวันละนิดวันละหน่อย อย่าปล่อยให้เป็นดินพอกหางหมูจนต้องมารีบปั่นกันตาตั้งจะดีกว่า
总而言之，小编在这里还是不建议大家熬夜的，如果有时间的话还是早些睡，把工作放到早上来做，或者尽量工作效率提高一些。不要总是把自己搞得头晕目眩的。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
