第209期:令你受益终身的减肥诀窍

今天分享的是减肥的小方法。

重点词汇
thoroughly adv. 彻底地;认真仔细地;完全地;非常
balanced adj.平稳的，平衡的;和谐的，有条不紊的;安定的
carbohydrate n.碳水化合物，糖类;淀粉质或糖类食物

How can you lose weight the right way?
1. Eat 5-6 times a day and chew your food thoroughly, in order to catch the signal about being full
2. Stuck to the formula of a balanced diet 50/30/20,
in which 50% is carbohydrates, 30% is protein, and 20% is fat.
3. Regular physical exercise
Burn more calories than you're taking in !
4. Healthy sleep
To fully restore your body, you need 7-8 hours of sleep
5. REMEMBER!
Temporary diets don't work. The best way to lose weight is to change your temporarily-forever.

怎样才能正确地减肥呢？
1. 一天吃5-6次，并且充分咀嚼食物，为了得到吃饱的信号
2. 坚持均衡饮食的妙方
50/30/20，其中50%是碳水化合物，30%是蛋白质，20%是脂肪。
3. 定期的体育锻炼
消耗比你摄入的更多的卡路里！
4. 健康的睡眠
为了完全恢复你的身体，你需要7-8小时的睡眠。
5. 记住！
短期节食不起作用。减肥最好的方法是改变你的生活方式，而不是暂时，而是永远。



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