这些你正在做面临的手机危害

我们必须承认，现今手机是不可缺少的东西，并且正在成为对于人类来说，手机是比吃饭和休息更重要的第五个因素。如何避免因手机引起眼部疾病呢？给大家介绍五种保护眼睛的方式。

1.ดื่มน้ำบ่อยๆ

经常喝水

รู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นต้อหินได้ เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ในร่างกายของเราให้เกิดความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น รวมทั้งดวงตาของเราด้วย จึงช่วยลดอาการตาแห้ง หรืออาการระคายเคืองจากแสงสีฟ้าของหน้าจอโทรศัพท์มือถือได้

你知道喝水可以帮助降低变成青光眼的风险么？因为喝水可以帮助滋润身体各部分器官，也包括我们的眼睛，从而产生更多的水分，帮助缓解眼睛干涩的症状或者减轻手机发出的蓝光对眼睛的刺激。

2.พักผ่อนให้เพียงพอ

充足的睡眠  

เมื่อใดก็ตามที่ใช้โทรศัพท์มือถือแล้วรู้สึกปวดตา แสบตา เคืองตาหรือมีปัญหาต่าง ๆ เกี่ยวกับดวงตา ก็ควรจะปิโทรศัพท์แล้วพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าฝืนเล่นต่อไป เพราะอาจเกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมา รวมทั้งโรคต้อหินด้วย

无论什么时候，使用手机后感到眼睛胀痛、刺眼，或者有其他眼睛问题，应该关上手机，然后至少休息7-8小时，这是为了让眼睛得到充分休息。不要继续玩手机，因为会产生各种问题，包括青光眼。

3.อย่าเล่นโทรศัพท์ในที่มืด

不要在暗处玩手机

ไม่ใช่แค่วัยรุ่นเท่านั้นที่มีพฤติกรรมเช่นนี้ วัยทำงานหรือผู้ใหญ่ในปัจจุบันก็มีพฤติกรรมเหล่านี้เช่นกัน ซึ่งจะทำให้มีความเสี่ยงในการมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา และการเป็นโรคต้อหินที่สูงมาก หากยังใช้โทรศัพท์มือถือไม่เสร็จ ก็ไม่ควรรีบปิดไฟ แต่ถ้าหากจำเป็นต้องใช้ในความมืดจริง ๆ ก็ควรตั้งค่าเป็น Night Mode หรือ โหมดกลางคืน ให้โทรศัพท์ได้ปรับค่าเกี่ยวกับแสงสว่างที่ดีต่อดวงตาของเรามากที่สุด

不仅仅只是青少年会这样，上班族和成年人也是如此。在晚上玩手机存在产生关于视力问题和青光眼的高风险。如果还要继续使用手机，不应该立即关灯。但如果一定要在黑漆漆的环境使用手机，就把手机调成夜间模式，把手机光线调到对我们眼睛最合适的亮度。

4.พักสายตาบ้าง

让眼睛得到适当休息   

เราอาจจะเคยเห็นบางคนเล่นโทรศัพท์มือถือต่อเนื่องเป็นเวลานาน 1-2 ชั่วโมงโดยไม่พักเลย ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาระคายเคืองตา และตาแห้งที่หลาย ๆ คนอาจจะคาดไม่ถึงมาก่อน ถ้าหากไม่อยากมีอาการเช่นนั้น ก็ควรพักสายตาด้วยการมองไปที่อื่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับสายตาดูบ้าง จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต้อหินมากขึ้น

我们可以看到有些人玩手机连续1-2小时都不休息，这会让眼睛产生刺痛症状和许多人不曾想过会有的眼干症。如果不想产生这些症状，就应该让眼睛休息一下，看看其他地方，或者做做其他用不到眼睛的事情。这能够大大降低产生青光眼的风险。

5.พบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

一年至少看一次眼科医生   

ไม่จำเป็นว่าจะต้องมีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าดวงตามีอาการผิดปกติก็สามารถไปตรวจได้เลย เพื่อที่แพทย์จะได้ทำการวินิจฉัย และรักษาได้ในเวลาอันรวดเร็ว 

这个没有固定指40岁以上的人，为了能让医生诊断并尽早治疗好眼睛疾病，只要感到眼睛不舒服谁都可以立即去检查。    

เพราะดวงตาเป็นอวัยวะที่มีค่าเป็นอย่างมาก เมื่อเกิดปัญหาขึ้นมาแล้ว ก็ยากที่จะรักษาให้เหมือนเดิม เพราะฉะนั้นใครที่มีพฤติกรรมเสี่ยงทั้ง 5 พฤติกรรมนี้ก็ควรหยุด หรือเลิกได้แล้ว เพื่อให้ดวงตาได้อยู่กับคุณไปนาน ๆ อย่างไม่มีปัญหาใด ๆ

因为眼睛是我们非常重要的器官，如果发生了问题就很难恢复到原来的状态，所以谁有这五种行为的，为了你的眼睛能长久地正常使用，应该立即改掉这些不良习惯了。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。