10种可以降低高血压的食物
知道吗？年纪越大，患高血压的风险就越高，脂肪在我们身体中的某些部位积累，所以小编给易患高血压的人介绍应该吃以及应该避免的食物。
10 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดความดันโลหิตสูง
10种为了降低高血压应该食用的食物
แตงโมควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด
西瓜：控制血液循环以及血管扩张
2. ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน
芹菜：帮助降低紧张情绪的产生，减轻血管堵塞问题。
3. กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต
香蕉：帮助身体摄取钠元素、钾元素，从而保持肾的正常工作。
4. น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก
橄榄油：呈酸性，帮助降低胆固醇，使血液循环流畅。
5. กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง
蒜：有抗氧化剂，预防不让胆固醇粘附在动脉管壁上。
6. ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี มีประโยชน์
糙米：提供能量与好的纤维素，有作用。
7. งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน
白芝麻黑芝麻：有好的蛋白质，没有脂肪。
8. ถั่วเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
腰果、瓜子：含镁，帮助燃烧脂肪。
9. ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง
鱼（去皮）、蚌：富含蛋白质，低脂，含镁；提供能量，帮助冠状动脉更健康。
10. นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก
低脂淡奶：富含蛋白质与钙，帮助骨骼健康。
10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง
10种为了预防高血压应该避免的食物
คืออาหารที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีปริมาณโซเดียม และไขมันที่ไม่ดีสูง เช่น
即味咸，极甜，或者含钠元素量高以及高脂肪的食物。如下：
1.น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ
鱼露酱油各种调料
2. เต้าเจี้ยว
豆瓣酱
3. ผักดอง และอาหารดองต่างๆ
泡菜及各种腌制的菜
4. อาหารแช่แข็ง มักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง
冷冻食物 里面含有很多钠或者咸味很重
5. น้ำอัดลม
碳酸饮料
6. ลูกอม เยลลี่ ขนมกรุบกรอบรสหวาน
糖果甜食
7. มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง
猪肉牛肉带皮鸡肉（即动物蛋白质）
8. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
酒精饮料
9. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา
含咖啡因的饮料如：咖啡茶
10. ขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม
甜食如：蛋糕饼干甜甜圈冰淇淋
บางอย่างอาจจะทานได้บ้าง แต่อย่าทานเยอะ หรือทานเป็นประจำทุกวันนะคะ แล้วอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รับรองหากทำได้ ความดันโลหิตสูงไม่ถามหาคุณแน่ๆ ค่ะ
有些可能可以吃一点，但别吃太多或者是每天都吃，也别忘了找一些时间去锻炼身体，为了有更好的身体。保证如果能做到，高血压肯定不会来找你。
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
